Tag: gli effetti dell’attività in acqua

Scegliere un’attività in acqua piuttosto che sulla terraferma?

Perché no! È facile , è divertente, e soprattutto comporta molti vantaggi.

Ti stai chiedendo in quanto tempo si ottengano questi risultati?

Facciamo un po’ il punto sulle caratteristiche, i benefici dell’ attività in acqua.

A A A … Attenzione facciamo subito una premessa,  non parliamo  di nuoto, di vasche avanti e indietro, con o senza istruttore ad indicarci cosa fare, stiamo parlando ma di attività svolta in verticale, piedi a terra o in sospensione grazie agli ausili (attrezzi) messi a disposizione dalla varie strutture sportive.

     

Questo significa che anche chi non sa nuotare può tranquillamente avvicinarsi al mondo dell’acqua e alle varie proposte di ginnastica in acqua.

Le ginnastiche acquatiche inizialmente rappresentavano la trasposizione in acqua (piscina o mare), di discipline generalmente praticate in palestra, ora dopo molti anni di studio, le attività proposte hanno una base e scientifica e sono sviluppate in base ai principi alle forze che tipiche dell’acqua..

Gli esercizi possono essere svolti sia in vasche dove l’acqua è alta ( ovvero una persona di stura media non tocca) oppure in vasche in cui l’acqua è bassa (piedi a terra), la tipologia di vasca cambia la tipologia di esercizi da proporre.

Inoltre gli esercizi possono essere svolte sia a corpo libero sia con l’ausilio di piccoli attrezzi (palme, guanti palmati, cinture, pesi, tubi galleggianti) o grandi attrezzi acquastep, acquatrek, acquapole, e  acqua-bike.

Per quanto riguarda l’abbigliamento bastano un costume da piscina, consiglio il costume intero per praticità, da evitare bikini o due pezzi non sportivi. Per la cuffia invece seguite i propri gusti, di tela plastificata, di silicone o a bandana, purché i capelli siano raccolti.

La ginnastica in acqua prevede corsi, molto diversi e tutti efficaci, è consigliata anche in particolari casi come la gravidanza, e in alcune patologie a carico dell’apparato muscolo scheletrico, metaboliche e cardiovascolari.

Vediamo insieme i Benefici dell’attività in acqua:

  • riduce le pressioni articolari, questo permette anche per le persone che devono affrontare terapie riabilitative e o rieducative;
  • stimola la micro-circolazione cutanea ed è quindi indicata per ridurre i tipici inestetismi femminili: cellulite e pelle a buccia d’arancia;
  • i movimenti in acqua sono più dolci e meno traumatici, sembrerà quindi di compiere meno sforzi anche se in realtà il nostro corpo lavora in maniera efficace tanto quanto in attività praticate al di fuori dell’acqua;
  • in acqua la forza di gravità è quasi nulla; alleggerire il peso senza che esso gravi sulle giunture è fondamentale quando si parla di soggetti particolarmente sensibili, o con difficoltà di movimento fuori dall’acqua;
  • l’allenamento in acqua è ottimo dal punto di vista dei giovamenti a carico del sistema cardio-circolatorio;
  • se praticata con regolarità produce effetti positivi sul metabolismo;
  • a supporto del profilo psicologico, l’acqua maschera le forme del corpo e facilita i movimenti ci si sente più leggeri e armonici, e questo aiuta le persone in sovrappeso o con scarsa autostima del proprio fisico a praticare sport sentendosi più liberi nei movimenti.
  • Azione rilassante, il continuo massaggio che la pressione dell’acqua provoca sulla pelle favorisce in primis la piccola circolazione, ma al tempo stesso favorisce il rilassamento, specialmente se al termine dell’attività si effettuano esercizi specifici sulla respirazione e di allungamento.

In quanto tempo si ottengono risultati con l’attività in acqua?

I risultati dell’attività in acqua per quanto riguarda il rafforzamento e la tonificazione muscolare cominciano a essere visibili sin dalle prime sedute, questo vuol dire a partita di lavoro si fa meno fatica, questo comporta un alto grado di adattamento. Se però l’attività ha come obiettivo primario la perdita di peso, dovrete avere un po’ più di pazienza: come buona parte degli sport, richiede molta costanza e una certa dedizione. Sicuramente se praticata con determinazione in poco meno di un mese avremo perdita di centimetri delle varie zone e un buon tono muscolare generale.

I benefici della ginnastica in acqua sulla schiena

La ginnastica in acqua è l’ideale per chi soffre di mal di schiena. L’acqua, scaricando il peso corporeo, rende l’allenamento più leggero per la struttura scheletrica, alleggerendo il lavoro muscolare e dando quindi meno carico alla schiena.

I muscoli della schiena sono tonificati dagli esercizi e riescono quindi a rafforzarsi e diminuire i dolori cronici. Gli stessi esercizi, inoltre, le regalano una maggiore flessibilità, donando elasticità alla struttura muscolo-scheletrica.
?
Infine, è la stessa graduale perdita di peso che lo sport promette ad alleviare la schiena da un carico eccessivo.

Dove praticare attività in acqua?

Numerose sono le strutture: piscine, centri acquatici, centri sportivi, centri vacanze, tutti questi propongo propongono corsi di ginnastica in acqua, con orari e tipologie diverse.
Informati, e prima di iscriverti a un corso se è possibile effettua una lezione di prova non solo per provare effettivamente se la lezione che hai scelto è proprio quella corretta, ma anche per toccare con mano la qualità e i servizi che la struttura offre.

Attenzione !!!

Sono molti centri sportivi e impianti che offrono la possibilità di utilizzare le vasche in particolari orari, anche solo per camminare.

Altri impianti tra le loro possibilità offrono per coloro che soffrono di alcune patologie o semplicemente hanno fastidi muscolari e/o scheletrici di avere un colloquio con il loro professionista sportivo prima di iniziare il percorso, al fine di valutare l’attività e il corso più adatto.
Vuoi ricevere informazioni sugli impianti sportivi vicini alla tua zona? Lascia un commento o scrivi una mail saremo lieti di risponderti.

In tutto questo, non dimenticare di curare l’alimentazione!

Vuoi ricevre il consulto di un buon nutrizionista, non esitare ti metteremo il contatto con la nostra Specialista di fiducia.

 

A presto

Se ti è piaciuto lascia un commento qui sotto, se desideri avere maggiori informazioni scrivici una mail, ti contatteremo a breve

Alessia Regli
C.F.:    RGLLSS84M55L219A
Informazioni:   info@salusetvita.it
Assistenza:   assistenza@salusetvita.it